Как правильно начать бегать на беговой дорожке

Привет! Я новичок в беге и хочу начать заниматься на беговой дорожке. Подскажи, пожалуйста, как правильно начать? Какие есть нюансы и особенности? И какую купить беговую дорожку вы посоветуете и где в Уральске? Заранее спасибо за ответы!

Для начала вам нужно определиться с целью занятий. Это может быть похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или просто поддержание формы. В зависимости от этого будет выбираться интенсивность тренировок. Далее, важно подобрать правильную обувь для бега. Она должна быть удобной и подходить именно для бега на беговой дорожке. Также стоит обратить внимание на технику бега – она должна быть правильной, чтобы избежать травм. Перед началом тренировки обязательно сделай разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. А после тренировки – заминку, чтобы постепенно снизить пульс и растянуть мышцы. Не забывай следить за своим пульсом во время тренировки. Он должен находиться в пределах целевой зоны, которую можно определить по формуле (220 – возраст) * 0,7. Ну и конечно же, не забывай про регулярность тренировок. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Но помни, что все индивидуально и зависит от твоих целей и возможностей. Здесь еще читайте как выбирают беговые дорожки и где купить их.